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Paso 3: Controle su diabetes

Muchas personas logran evitar los problemas que la diabetes puede causar a largo plazo, tomando los cuidados adecuados. Colabore con su equipo de profesionales de la salud para lograr los niveles de glucosa sanguínea, presión arterial y colesterol indicados para usted. Los siguientes consejos deben formar parte de su plan de auto control.

  • Use un plan de alimentación para la diabetes. Si no tiene uno, pídale a su equipo de profesionales de la salud que le dé uno.

    • Coma alimentos saludables como frutas y vegetales, pescado, carnes con poca grasa, pollo o pavo sin el pellejo, alverjas o frijoles no enlatados, granos integrales, y leche y quesos bajos en grasa o sin grasa (semi descremados o descremados).

    • Mantenga las porciones de pescado, pollo y otras aves de corral, y los cortes de carne con poca grasa en alrededor de 3 onzas. Esto equivale al tamaño de un juego de naipes o barajas. Prepare estos alimentos al horno, a la brasa o a la parilla.

    • Coma alimentos que tengan menos grasa y sal.

    • Coma alimentos con más fibra como los cereales, panes, galletas, arroz o pasta de granos enteros o integrales.

  • Haga de 30 a 60 minutos de actividad física casi todos los días. Una buena manera de moverse más es haciendo una caminata a paso enérgico.

  • Mantenga un peso saludable usando su plan de alimentación y haciendo más actividad física.

  • Pida ayuda si se siente decaído. Busque un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un miembro del clero, un amigo o un miembro de su familia, quien le escuche sus inquietudes. Esto puede ayudarle a sentirse mejor.

  • Aprenda a manejar el estrés. El estrés le puede elevar la glucosa sanguínea. Si bien puede ser difícil eliminar el estrés de su vida, usted puede aprender a manejarlo

  • Deje de fumar. Pida ayuda para lograrlo.

  • Tome sus medicamentos, aun cuando se sienta bien. Pregunte a su médico si necesita tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón o al cerebro. Avísele a su médico si no tiene dinero para los medicamentos o si está sintiendo algún efecto secundario.

  • Examínese los pies todos los días en busca de heridas, ampollas, manchas rojas o inflamación. Llame de inmediato a su médico u otro miembro de su equipo de profesionales de la salud si tiene llagas que no cicatrizan.

  • Lávese los dientes y use hilo dental todos los días para evitar problemas de la boca, dientes o encías.

  • Chequéese la glucosa sanguínea. Quizás quiera hacerse la prueba más de una vez al día. Utilice el registro en la parte posterior de este folleto para mantener un control de su nivel de glucosa en la sangre. Asegúrese de llevar este documento a su cita médica.

  • Chequéese la presión arterial si el médico le aconseja que lo haga.

  • Si tiene cualquier cambio en su visión, infórmeselo a su médico.

Los check mark en este folleto le muestran las acciones que usted puede tomar para controlar la diabetes.

  • Hable con su equipo de profesionales de la salud sobre su nivel de glucosa en la sangre. Pregunte cuál debería ser el resultado ideal para usted. Averigüe cómo y cuándo debe medírsela y cómo usar los resultados para manejar su diabetes.

  • Use este plan de auto control como guía.

  • Cada vez que visite a su equipo de profesionales de la salud, converse sobre si su plan de auto control le está dando los resultados deseados.

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