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Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: ¡mantente activo!

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Consejos para Muchachos con Diabetes tipo 2: ¡Mantente activo!

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Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: ¡mantente activo!

This easy-to-read Spanish tip sheets contain the basics about managing type 2 diabetes for children and their families. Each tip sheet lists resources for more information.

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Last reviewed: 08/01/2010


Contenido


¿Por qué es tan importante mantenerse activo?

El ejercicio es bueno para todo el mundo, se tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote activo, conservas a tu cuerpo saludable y fuerte. La actividad puede ayudarte a mantener un peso adecuado o a perder peso poco a poco.

La actividad física también te hará sentirte mejor si estás de mal genio, te relajará y te ayudará a dormir bien. Si tienes diabetes, el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa, así bajando su nivel en la sangre.

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¿Qué tipos de actividad debo hacer?

Hay muchas maneras de mantenerte activo:

  • Sal a pasear con tu perro, toma una caminata o monta bicicleta.
  • ¡Patina! Ya sea con patines en línea, de rueda o para hielo.
  • Baila, nada, trota o corre.
  • Saca un video de aeróbicos de la biblioteca y hazlos en casa.
  • Juega baloncesto, béisbol, golf, fútbol, tenis o volleyb
  • Usa las escaleras en vez del ascensor, salta la cuerda, vuela una cometa, lanza un frisbee o juega a la rayuela (“hopscotch”).

mantenerse activo? Piensa qué otras cosas puedes hacer y ¡muévete! No olvides divertirte.

Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. Hazlo con algún amigo o miembro de la familia. Es más fácil y divertido hacer ejercicio si estás acompañado.

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¿Qué debo hacer antes de comenzar los ejercicios?

Consulta con tu médico sobre qué tipo de actividad física es buena para ti.

  • Pregúntale si debes chequear el nivel de glucosa en tu sangre antes de comenzar una actividad o después de acabarla.
  • Pregúntale si tus medicamentos pueden bajarte demasiado la glucosa sanguínea al hacer ejercicio. De ser así, lleva un refrigerio (“snack”) cuando lo hagas.

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¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Es mejor comenzar despacio si no eres muy activo. Empieza con sólo unos minutos al día. Poco a poco aumenta la cantidad hasta llegar a 60 minutos casi todos los días. Escoge una actividad que te guste.

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¿Cómo pueden aydarme mi familia y amigos?

A la hora de realizar cualquier actividad, pídele a tu familia o amistades que te acompañen. Es bueno para todos y ayuda a eliminar el estrés. También es una buena oportunidad para compartir con los seres queridos y amigos. Invita a tu familia a una caminata después de la cena en lugar de ver televisión. En vez de jugar en la computadora, pon música para que todos bailen. Ayuda a tus padres con las compras, a limpiar la casa, cortar el césped, hacer la jardinería, recoger las hojas secas o palear la nieve.

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Pero, ¿y si no me gusta hacer ejercicio?

Hay muchas otras cosas que puedes hacer para ser más activo. Prueba las siguientes actividades: haz abdominales, levanta pesas o salta la cuerda cuando miras televisión. Usa las escaleras cuando puedas, corre a la hora del recreo, o camina a paso rápido por el centro comercial. No tienes que hacer un deporte o ir a un gimnasio para mantenerte activo.

Es normal sentirse frustrado o quedarse sin aliento al principio. Pero, ¡sigue adelante! Cualquier cantidad de actividad te ayudará y puedes ir aumentándola un poco más cada semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer y ponla en tu cuarto como recordatorio.

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¡Toma control de tu diabetes!

Recuerda, si tienes diabetes tipo 2, debes escoger alimentos saludables, mantenerte activo, conservar un peso saludable, tomar tus medicamentos, y chequear tu glucosa sanguínea las veces que te indique tu médico. Cuidándote lograrás mantenerte más saludable, te sentirás mejor, y mantendrás tu glucosa sanguínea en un nivel adecudoa.

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¿Qué pueden hacer los padres para promover la actividad fisica entre los muchachos de su comunidad?

  • Visite la escuela de sus hijos y pida que les den más tiempo para realizar actividad física.
  • Averigúe si despues de clases se puede usar la escuela para alguna actividad fisica.
  • Involucre a su hijo en actividades en el YMCA, 4H, los Scouts o en los Boys o Girls Clubs.
  • Hable con los lîderes en su comunidad para que proporcionen lugares seguros donde jugar.
  • Ofrezca su tiempo libre para ayudar a establecer o arregglar lugares de recreo en su comunidad.

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Para aprender más…

American Diabetes Association
1-800-DIABETES (1-800-342-2383) • www.diabetes.org/living-with-diabetes/parents-and-kids/everyday-wisdom-kit-jan-2013.html

Kids Walk to School (CDC Program)
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/publicat.htm

National Association for Health and Fitness
(317) 955-0957 • www.physicalfitness.org

National Diabetes Information Clearinghouse
1-800-860-8747 • www.niddk.nih.gov

Parks and Recreation Youth Programs
Busca en línea los programas en tu estado.

President’s Council on Physical Fitness and Sports
(202) 690-9000 • www.fitness.gov

Walkability Checklist
www.walkinginfo.org/walkingchecklist.htm

YMCAs of the USA
1-800-872-9622 • www.ymca.net

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