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Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables (Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices) (in English)

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Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices (Consejos para jóvenes con diabetes: Come alimentos saludables)

Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables (Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices) (Black & White)

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Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables (Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices)

This easy-to-read, Spanish and English tip sheet encourages teens to make healthy food choices to better manage their diabetes.

Estas hojas de consejos, parte de la serie Consejos para muchachos con diabetes tipo 2, presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a la gente joven a dar pasos para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escrita en lenguaje simple, estas hojas de consejos a todo color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y sus seres queridos.

Last reviewed: 11/01/2012


Aprende sobre los alimentos y cómo comer saludablemente

Para mantener la glucosa sanguínea o azúcar en la sangre en equilibrio y conservar tu peso en un rango saludable, presta atención a:

  • Cuándo comes
  • Qué comes
  • Cuánto comes.

¿Cuándo debo comer?

Distribuye los alimentos a lo largo de todo el día. Desayuna, almuerza, cena y come una o dos meriendas todos los días y a la misma hora cada día.

¿Qué debo comer?

Escoge alimentos saludables. No necesitas alimentos especiales. Lo que se considera saludable para ti, también lo es para el resto de la familia y tus amigos.

Los carbohidratos son una gran fuente de energía para el cuerpo. Muchos alimentos contienen carbohidratos. Escoge:

  • arroz, panes, galletas y cereales integrales
  • frutas frescas (no jugo) y todas las verduras
  • lentejas, alverjas y frijoles.

Los alimentos que son buenas fuentes de proteína incluyen la carne, el pollo y otras aves de corral, el pescado, los quesos bajos en grasa, los huevos y los productos de soya. Quita toda la grasa visible y no comas el pellejo del pollo o de otras aves de corral. Escoge alimentos horneados o asados a la parilla.

Come menos grasa.

  • Usa cantidades pequeñas de aceite y margarina, aderezo para la ensalada o mayonesa que tengan poca grasa.
  • Evita la mantequilla, manteca, carne con mucha grasa (como el tocino y las salchichas) y comidas fritas.

Está bien que comas postres, con tal de que sea una porción pequeña y al final de una comida saludable. ¡No lo hagas todos los días!

Evita las sodas regulares, los jugos de fruta y las bebidas deportivas.

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¿Cuánto debo comer?

Imagen de la  cuarta parte  de un plato con pollo, cuarta  parte con arroz y frijoles, la mitad del plato con vegetales, una naranja entera, y un platillo con una porción  de ensalada

Trata de llenar tu plato de la siguiente manera:

  • Tu meta debe ser llegar a un peso saludable y mantenerlo.
  • Come porciones pequeñas y evita repetir.
  • Si todavía tienes hambre después de una comida, come un pedazo de fruta fresca o una ensalada con aderezo bajo en grasa.

Aprende a comer porciones adecuadas durante la hora de la comida y las meriendas.

Imagen de un joven jugando fútbol

Recuerda que todos los días debes:

  • Desayunar, almorzar, cenar y comer una o dos meriendas.
  • Comer con tu familia y ¡mantén la televisión apagada!
  • Tomar agua cuando tengas sed.
  • Mantenerte activo por 60 minutos o más.
  • Tomar tus pastillas para la diabetes o la insulina a la hora que te toca.
  • Medirte la glucosa sanguínea a las horas programadas.
  • Tratar de no pasar más de 2 horas frente a la televisión o la computadora.

Habla con tu médico o dietista sobre un plan de alimentación diseñado especialmente para ti.

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