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Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices (Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables) (in English)

Tips for Teens with Diabetes: Make Healthy Food Choices (Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables)

This easy-to-read, Spanish and English tip sheet encourages teens to make healthy food choices to better manage their diabetes.

Estas hojas de consejos, parte de la serie Consejos para muchachos con diabetes tipo 2, presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a la gente joven a dar pasos para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escrita en lenguaje simple, estas hojas de consejos a todo color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y sus seres queridos.

Last reviewed: 04/01/2014


Aprende sobre los alimentos y cómo comer saludablemente

Para mantener la glucosa sanguínea o azúcar en la sangre en equilibrio y conservar tu peso en un rango saludable, presta atención a:

  • Cuándo comes
  • Qué comes
  • Cuánto comes

¿Cuándo debo comer?

Distribuye los alimentos a lo largo de todo el día. Desayuna, almuerza, cena y come una o dos meriendas todos los días y a la misma hora cada día.

¿Qué debo comer?

Escoge alimentos saludables. No necesitas alimentos especiales. Lo que se considera saludable para ti, también lo es para el resto de la familia y tus amigos.

Los carbohidratos son una gran fuente de energía en muchos alimentos. Escoge:

  • Frutas, verduras, leche y yogures con poca grasa o sin grasa
  • Granos integrales como avena, arroz, pan, tortillas y cereales integrales

La proteína es importante para el crecimiento y la salud en general. Elige:

  • Fríjoles, alverjas o chícharos, lentejas, quesos bajo en grasa y productos de soya
  • Pescado, pollo y pavo quitados el pellejo, carne magra y huevos

Escoge bien las grasas.

  • Usa aceites como de canola o de oliva, o margarina en contenedor plástico en lugar de mantequilla o margarina en barra.
  • Come alimentos con grasas saludables como nueces, aceitunas, aguacate y pescados grasos como el salmón y atún.

Come alimentos que han sido preparados al horno o a la parrilla en lugar de fritos

Toma agua en lugar de bebidas dulces como sodas o gaseosas, bebidas deportivas y jugos de fruta.

Está bien que comas postres, con tal de que sea una porción pequeña y al final de una comida saludable. ¡No lo hagas todos los días!

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¿Cuánto debo comer?¿Cuánto debo comer?

Trata de llenar tu plato de la siguiente manera:

  • Tu meta debe ser llegar a un peso saludable y mantenerlo.
  • Come porciones pequeñas y evita repetir.
  • Si todavía tienes hambre después de una comida, come un pedazo de fruta fresca o una ensalada con aderezo bajo en grasa.

Aprende a comer porciones adecuadas durante la hora de la comida y las meriendas.

Recuerda que todos los días debes:Recuerda que todos los días debes:

  • Desayunar, almorzar, cenar y comer una o dos meriendas.
  • Comer con tu familia y ¡mantén la televisión apagada!
  • Tomar agua cuando tengas sed.
  • Mantenerte activo por 60 minutos o más.
  • Tomar tus pastillas para la diabetes o la insulina a la hora que te toca.
  • Medirte la glucosa sanguínea a las horas programadas.
  • Limita a 2 horas o menos el tiempo libre que le dedicas a la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono.

Habla con tu médico o dietista sobre un plan de alimentación diseñado especialmente para ti.

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