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Consejos para jóvenes: disminuye tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 (Tips for Teens: Lower Your Risk for Type 2 Diabetes) (in English)

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Tips for Teens: Lower Your Risk for Type 2 Diabetes

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Consejos para jóvenes: disminuye tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 (Tips for Teens: Lower Your Risk for Type 2 Diabetes)

This easy-to-read, Spanish and English tip sheet for Hispanic/Latino teens and families encourages teens to lower their risk for diabetes by being active, making healthy food choices and losing weight if they are overweight.

Esta hoja de consejos bilingüe y de lectura fácil anima a los jóvenes a disminuir su riesgo de desarrollar la diabetes a través de la actividad física, la alimentación saludable y, si tienen exceso de peso, la pérdida de peso.

Last reviewed: 11/01/2012


Cada día hay más jóvenes con diabetes tipo 2. Toma los pasos necesarios para disminuir tu riesgo. Comienza haciendo más ejercicio y comiendo más saludable.

La diabetes es una enfermedad grave.

Los alimentos que comemos se convierten en glucosa (azúcar), que el cuerpo convierte en energía. Cuando se tiene diabetes, la glucosa se concentra en la sangre y no puede ir a las células de tu cuerpo. Si el nivel de la glucosa en la sangre se mantiene demasiado alto por demasiado tiempo, puede causar daños a los ojos, los riñones y los nervios.

Tú tienes riesgo de desarrollar la diabetes si:

  • alguien en tu familia tiene diabetes
  • pesas demasiado
  • no haces suficiente ejercicio
  • eres hispano o latino, indígena americano, nativo de Alaska, afroamericano, asiático americano o de las islas del Pacífico.

Toma acción para mantenerte saludable.

Acción: Intenta llegar a un peso saludable y mantener ese peso.

La mayoría de los adolescentes que desarrollan diabetes tipo 2 pesan demasiado. Para disminuir tu riesgo de desarrollar la diabetes, pierde peso haciendo ejercicio y comiendo saludablemente.

Acción: Haz ejercicio todos los días.

  • Camina o monta tu bicicleta para ir de un lugar a otro. Usa las escaleras. Baila o haz deportes. Juega fútbol, básquetbol o anda en patineta con tus amigos.
  • Haz por lo menos 60 minutos de ejercicio al día. Comienza lentamente. Veinte minutos, tres veces al día está bien. Cualquier cantidad de ejercicio que hagas es importante.
  • Limita el tiempo que pasas frente a la televisión y a la computadora a menos de 2 horas por día.
  • Pídele a los demás miembros de tu familia que se pongan en forma contigo.

Imagen de madre e hija cocinando

Acción: Elige alimentos saludables todos los días.

  • Desayuna, almuerza y cena, y además come una o dos meriendas (“snacks”) saludables.
  • Come ensalada con muchos vegetales. Puedes añadir una cucharada de aderezo o mayonesa bajos en grasa.
  • Toma agua en lugar de soda regular, bebidas con sabor a frutas o bebidas deportivas.
  • Come alimentos con un alto contenido de fibra como panes y cereales integrales. Otros alimentos con un alto contenido de fibra son arroz integral, lentejas, alverjas, frutas y vegetales.
  • Come pescado, carne, pollo y otras aves de corral, queso bajo en grasa y productos de soya. Las porciones deben ser como del tamaño de la palma de tu mano. Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita siempre el pellejo y toda la grasa que veas.
  • De postre o para la merienda come una fruta en lugar de una barra de chocolate o papitas fritas.

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Come porciones más pequeñas en las comidas y meriendas.

  • Llena la mitad del plato con ensalada o vegetales. Puedes volver a servirte ensalada o vegetales.
  • En los restaurantes de comida rápida, ordena el tamaño pequeño o comparte una comida más grande con un amigo o amiga.
  • Si vas a comer pizza, come sólo dos pedazos de pizza de masa delgada y que sea de queso o vegetariana.
  • Para las meriendas, intenta usar un plato o tazón pequeño para controlar lo que comes.

Imagen de un bocadillo saludable

Aquí te damos unas ideas para meriendas saludables:

  • una taza de vegetales con salsa (“pico de gallo”)
  • una porción de fruta
  • una tortilla pequeña de harina o de maíz con dos rebanadas de pavo o queso bajo en grasa
  • tres tazas, o una bolsa de una sola porción, de palomitas de maíz (“popcorn”) bajas en grasa para hacer en el microondas.

Pregúntale a tu médico si corres riesgo de desarrollar la diabetes.

Tu médico puede:

  • ayudarte a reducir tu riesgo
  • ponerte en contacto con personas y programas que te pueden ayudar.

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